#정리 #저속노화

 

🧠 저속노화는 사실 쾌락이다

내과전문의 정희원 박사 발표

🔑 핵심 개념: 저속노화 마인드셋

❝ 저속노화는 단순한 유행이 아니라 즐겁게 오래 사는 삶의 기술입니다 ❞

• 🧩 마인드셋 기반 노화관리

• 😊 쾌락 + 건강 + 자기 돌봄의 균형

• 🧬 인간 시스템 이해 기반 접근

🍱 식습관 & 소비변화

❌ 감소하는 것	✅ 증가하는 것
가공식품, 떡볶이	밀키트, 기능성 식품
당분, 정제 탄수화물	통곡물, 채소, 과일, 콩류

➡ 소비자들은 편리함 + 건강을 동시에 추구

🌱 저속노화를 위한 생활 습관

✔ 식사법

• 🥗 채소 및 통곡물, 콩류 중심 식단

• 🚫 가공식품과 설탕 최소화

• 💧 충분한 수분 섭취

✔ 정기 검진

• 🍽 건강검진 결과에 기반한 식이조절

• 📉 질병 조기 예방 및 관리

🧠 뇌와 스트레스

• 🌀 스트레스 ↓ = 코르티솔 ↓

• 💡 전두엽 기능 향상 → 판단력/기억력↑

• 🎯 뇌에서 쾌감 잘 느끼게 되어 선순환 유도

🫶 자기 돌봄 3가지 유형

1. 📚 일 중심형 – “일 때문에 건강은 나중에”

2. 🍕 쾌락 중심형 – “지금 즐기고 나중에 걱정”

3. 🌿 저속노화 실천형 – “건강도 즐거움도 동시에!”

👉 누구나 단계적으로 실천 가능한 자기 돌봄이 가능!

🚀 운동의 힘

• 🏃♂️ 달리기 등 전신운동 → 뇌 기능 60% 증가

• 📈 창의력 향상 + 일의 효율 증가

• ❤️ 심장 · 혈관 건강 개선

🧪 도파민 & 삶의 질

• 🧠 도파민 = 즐거움을 느끼는 호르몬

• 🍀 건강한 도파민은 식습관, 운동, 수면과 연결

• 🔁 도파민 리듬 패턴이 일상의 쾌락 조절

🔄 습관 & 자기 효능감

• ⚙ 구체적 실천 → 습관 형성

• 🚶 하루 10분 실천도 쌓이면 강력한 자기 돌봄 습관

• 🎯 작은 성공 경험이 자기 효능감 강화

🎉 100세 시대, 저속노화가 답이다!

• 👵 건강한 노화 = 삶의 질 향상

• ✋ 조기 질병 예방 → 의료비 ↓

• 🌈 긍정 마인드 + 자기 돌봄 = 활기찬 인생

☀ 한눈에 보는 저속노화 원칙 5가지

핵심 요소	설명
🥕 식습관 개선	채소, 콩류, 통곡물을 주로
🧘 스트레스 관리	휴식과 마음 챙김
🏃♀️ 꾸준한 운동	유산소 운동으로 뇌 자극
💡 긍정적 사고	자기 돌봄을 ‘쾌락’으로 인식
📅 지속적인 실천	일상이 쌓이면 변화가 된다

📝 실천 Tip

“내 몸을 아끼는 건 스트레스가 아닌, 최고의 쾌락이다.”

📌 결론:
저속노화는 단순히 ‘늙지 않기’가 아닌,
‘즐겁게 오래 잘 사는 기술’입니다.

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