#정리 #자기 수용, 돌봄 #진서연

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🌿 정서적 고통 · 견딤 · 자기돌봄 인포그래픽 정리

😢 정서적 고통의 인식

  • 💥 극심한 순간 → “죽고 싶다”는 마음

  • 🛑 모든 것을 내려놓고 싶다는 충동

  • 🧩 필요한 것 → 자기 돌봄 인식

🤱 자기 돌봄의 실천

  • 💪 마음 다잡기 → 꾸준한 행동 필요

  • 🎨 좋아하는 것 찾기 → 취미·활동에 참여

  • 🔁 지속적 루틴 중요 → 일회성이 아님

🧭 견딤의 의미

  • ⏳ 견딤 = 단순 고통 참기 X

  • 🏃 일상 루틴을 유지하는 힘

  • 🌱 정신적 회복력과 성장의 과정

🔄 지속적인 노력

  • ✍ 매일 다짐 → 내 삶에 충실하기

  • 🏋 싫어도 계속하는 일상적 노력 = 성실의 힘

  • 🎯 인내와 끈기가 결과를 만든다

⏳ 15년간의 훈련

  • 🎬 작품 준비 위해 15년간 연기·운동·아르바이트

  • 🥊 과정 = 인내 + 지속성

  • ❓ “그만해야 하나?” 고민도 존재

  • 🚀 그러나 꿈 실현의 발판이 됨

🔺 목표 설정 (피라미드 비유)

  • 🏗 바닥 = 현재 / 꼭대기 = 목표

  • ⚠️ 비현실적 목표 → 의욕 상실 위험

  • 🧭 실현 가능한 목표 설정 필수

🛠️ 목표 달성 전략

  • 🪜 큰 목표 → 작은 단계로 나누기

  • 📊 진행 점검 & 조정

  • 🤝 주변 지원·피드백 활용

  • 🌊 유연하게 변화 수용

💎 스스로에 대한 믿음

  • 🖤 “못 해” 대신 → “나는 할 수 있어”

  • 🏅 자기 정체성 강화 = 행동과 결과 변화

  • 🔁 매일의 믿음이 → 지속적 성공으로 연결

🌞 긍정적 사고의 힘

  • 🔑 자기 확신 = 자신감 + 행동 일관성

  • 🔄 긍정·행동 → 성공의 연속성 형성

  • ⚡ 목표 향한 자기 동기부여 중요

🔍 루틴 & 자아 발견

  • ✅ 무작정 시도 → 경험은 다 의미 있음

  • 🎭 힘든 일도 즐긴다면 = 내 진짜 좋아하는 일

  • ✨ 루틴 속에서 자기 발견 가능

🎯 작은 목표 설정

  • 💧 물컵 마시기 체크 같은 사소한 습관부터

  • 📝 하찮은 목표(3~5개) → 반드시 실행

  • ☀ 새벽 기상 = 루틴 안정 + 정신적 평온

😔 무기력과 우울

  • ⚡ 에너지 부족 → 생활·행동 어려움

  • 🚫 식사조차 힘든 극단 상황 발생

  • 🔄 무기력 ↔ 우울감 서로 악순환

🌸 자기 수용

  • 🤗 감정 부정 X, 있는 그대로 인정

  • 🧭 수용 후 해결 방법 모색

  • 🆘 필요시 전문적 도움 병행

😰 불안감과 극복

  • 💭 불확실성에서 오는 두려움

  • 🎬 작품·시험·도전 앞에서 강화

  • 🛡 극복법 = 매일 최선의 준비

  • 🏊 철인3종 같은 도전 → 한계 극복 기회

📚 경험의 힘

  • 🔥 매일 열정을 다해 경험 축적

  • 📖 이론의 한계 → 경험의 확신

  • ✅ 실패를 수용해도 → 경험 자체가 가치

  • 💎 결국 자기 확신 형성

⛅ 변화 수용 & 고통의 재정의

  • 🧒 어린 시절: 고통 = 단순히 힘듦

  • 🧗 작은 루틴 성과 → 성공 경험 → 긍정적 변화

  • 🌱 지금은 견딤 = 원하는 곳으로 나아가는 행위

  • 🙏 고통 재정의 → 성장의 감사 과정

🌈 삶의 행복

  • 🛠 행복 = 행위 속에서 최선 다하기

  • 🎯 행동 동기 = 나 자신을 위한 것인지 고민

  • 💖 최선의 과정을 통해 → 삶의 질과 행복 상승


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